trening nic

[...] bo wiadomo, że w takim czasie z nikogo się nie zrobi super instruktora, to przychodzi wraz z doświadczeniem, a na kursie są tylko mocno okrojone podstawy. Jeśli chodzi o trening nie było tak źle, dużo gorzej wg mnie wychodziła kwestia dietetyki - niestety powielanie mitów i przestarzałych twierdzeń. Tym większą się widzi przepaść, jak miało [...]

[...] 51 cm obw. w klatce piersiowej: 87 cm W kwestii obwodów też się nic nie ruszało, dlatego stwierdziłam brak postępów. Ogólnie dziękuję za radę i tak :) Wrzuć dietę w z potreningu. Napisz orientacyjny % tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś pewna że nic się nie rusza (obwody cały czas te same, BF ten sam) to może warto zastanowić się nad zmianą [...]

Wzielam ketonal i poszlam na trening, a co Barki+rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kgx12x5** 20kg 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kgx10*** 4kgx10 3kg 3kg 5a. Uginanie ze sztanga 3x15 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5kg [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

11.02.2016 Plecki jakos ie poszlo mi. w mc nie wyrobilam tego co 2 tyg temu, trening na 80% oceniam nie jestem z siebie zadowolona, tzn tylko troszke. Marudzilam ze nie daje rady i trener mnie obrugal i mial swieta racje. ale jakby sie wam cwiczylo jakbyscie sie dowiedzieli ze wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. [...]

[...] przejrzałam chyba cały Twój dziennik ;-) Gratuluję zaparcia i efektów, na ostatnich fotkach bardzo ładnie sportowo się prezentujesz :-)) A trafiłam tu w poszukiwaniu nowego treningu i też w związku z tym mam pytanie: skąd miałaś ten trening "od 27.01.", split 3-dniowy? Przy okazji odniosę się do paru wpisów ;-D (...) Waga mi pokazuje wiecej o [...]

[...] i efektów, na ostatnich fotkach bardzo ładnie sportowo się prezentujesz :-)) Dzieki Nolose, tez po cichu cie czytam, fajnie ze wpadlas. A trafiłam tu w poszukiwaniu nowego treningu i też w związku z tym mam pytanie: skąd miałaś ten trening "od 27.01.", split 3-dniowy? Nolose, treningi uklada mi trener, ale tez tu w Lejdis widzialam jest duzo [...]

[...] mi sie ze jak obetne kalorie to nie bede miec sily a tu w mc utrzymuje sie i nie spada:) i w innych tez.a doszlo mi 2x tyg karate. i generalnie mam duza przyjemnosc z treningow bo nie musze tak na krawedzi przezycia jak bylo na masie. owszem jest ciezko ale to tez radocha. a dzisiaj wlozylam spodnice sprzed roku i lekko weszla. poszlam do [...]

[...] pierwszy dzien zanim sie rozbilismy namiotami co i gdzie, ale na oko i tylko dozwolone rzeczy. W podrozy mialam zas swoje jedzenie wiec bylo zgodnie z rozkladem. Zrobilam trening, da sie tylko od 9 bo potem cwicza panowie zestaw plazowy jak to mi Night wyjasnil. Choc dzisiaj byl jeden Anglik rozsadny, pomagal mi w backsqacie. Ciezaru sztang [...]

29/07/16 Wczoraj robiłam nogi Ciężko było, duszony dzień ale dobry trening dupka boli:) 1. Przysiad tylny 40kgx12/45×3+2/45×1+4 2. Wyroki hantle 2x8kg 4x20 3. Martwy na jednej nodze 4x10 2x8kg/2×12/2×12/2×12 4. Porodowka 4x10 29kg/32/39/39 A że trener zauważył że brzucha przybylo to 2 km spacer emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W [...]

[...] czarnego. A teraz do rzeczy Koło Gogolina jadłam pieczona gęś, mniam Miska pół własne jedzenie pół restauracyjne czyli gęś Suple jak zawsze, dzisiaj tj. DT dodatkowo przedtreningowka i karbo na treningu 1/2 miarki Trening 1. Przysiad tylni 37,5x5/42,5×5/47,5×5 35kgx5/40x5/45x5 2. HT 3x10p 62,5/65/65 60/60/62,5/62,5 3. Wypychanie nóg na [...]

Robimy od tygodnia nowy trening na nogi, lżejszy przed wrześniowym wejściem na ciężar 1. Noszenie nogi w leczeniu na boku z gumą 10px3 2. Noszenie bioder z gumą10px3 3. HT z gumą 50kgx15 4. Przysiad 35x10x3 5. Uginanie nóg w leczeniu 16kgx12x3 Dzisiaj plecy i siła wróciła 1. MC 65x3, 65x1 do zdjecia:) 2. Wiosłowania polsztanga 3x10 5kg 3. [...]

[...] wizyta i mnie tak kurde wymasowal że teraz nawet jak siedzę, to tył napierdziela że hej. Jesli kto jest z Wawy to polecam. Na silce dzisiaj też zmachalam się, ale to nic nowego. Jest różnica po terapii. W MC już tak nie bolą dwójki w prawej nodze. Wrzucam trening, jedzenie jest w dzienniku. /SFD/2019/7/31/7f647c6e60824c4fb7f9aa7fdc5674d7.jpg

no wlasnie nic dodac nic ujac !!! wlaśnie ide dzisiaj na pierwszy trening Bjj - wlasnie od pazdziernika rusza nowa sekcja w Plocku (i jedyna) i ide obadac te wasze Bjj . Ciekawe ile krzykna za trening (a sa 2 razy w tygodniu) !!! "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

To często sprawa podejścia i patrzenia na trening przez pryzmat stereotypów. Wchodzi młodzian na siłownie widzi dobrze zbudowanego gościa patrzy jak ćwiczy i robi to samo . I rośnie w nim świadomość ze jak nie zrobi 16 serii na klatkę to nic nie ruszy. A prawda jest też taka że 80% zaczyna od splita podczas którego czy dobrze się odzywia czy nie [...]

[...] co mnie wku**a niesamowicie, bo pozniej trzeba rostowac, zeby ktos pozniej glupot nie powielal. Piszę o tym, że najpierw piszesz, że przyjdzie taki moment kiedy trening...bla bla a później że są ważniejsze rzeczy. Lepiej ćwiczyć 10 lat bez diety niż kilka z dietą. Zaprzeczylem temu? nie, bo nadal tak twierdze bo tak jest, podstawowa [...]

[...] energia i rozważałam, czy by jeszcze nie poćwiczyć, na co mój małżonek , z popłochem: "daj spokój" Dzisiaj za to wstałam ociężała i na nic nie mam siły, choć rozważałam trening A ?! Czuję za to pośladki... po przysiadach? Mam już dostać "ciotkę samo zło" (z pozdrowieniami dla forumowej koleżanki, której właśnie dziennik studiuję ;-) )i [...]

No i powalczyłam :-) Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 1- 15 2-16 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 2-18 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 2-16 4) wejście na ławkę z hantlami 1-15 2-15 5) wznosy z opadu 1-15 2-16 6) Pompki przy ścianie 1-15 2-15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-18 2-16 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] naci sukces- obiad u mamy- przygotowała dla mnie wszystko na parze, nie smażone!!! powoli zmieniam u wszystkich nawyki jedzenia 8-) po powrocie do domu wykonałam dziś wyjątkowo trening na piłce dla zielonych, bo coś kręgosłup mi doskwiera i chciałam się rozluźnić miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86ffd442f7c04c868eb042c73414d124.png